CVIČENÍ PRO TĚHOTNÉ s prvky GRAVID JOGY a PRENATAL PILATESU.
Cvičí se 60 min, 45 min aktivní část, 15 min relaxace, je vhodné od 13 týdne těhotenství až do porodu.
ZDRAVOTNÍ ÚČINKY CVIČENÍ- snižuje problémy ranní nevolnosti
- pozitivně ovlivňuje trávení a krevní tlak
- posiluje svaly pánevního dna a napomáhá udržet správné držení těla
- zvyšuje pružnost svalů
- lépe připraví ženu k porodu, ulehčuje zotavení po porodu
- podporuje růst placenty
- efektivně protahuje a posiluje všechny svalové skupiny
- cvičení posiluje zádové svalstvo, které zabrání křížovým bolestem z nošení zvětšujícího se bříška s miminkem
- pohyby jsou kontrolované, bez švihů, které by mohly způsobit poškození šlach a vazů
V RÁMCI 2. TRIMESTRU
Postupně procvičujeme horní i dolní končetiny, zádové a šikmé břišní. Posilujeme svaly pánevního dna a svalový korzet. Většina pozic se cvičí v sedě, na rukách a nohách, minimálně na zádech.
V RÁMCI 3. TRIMESTRU
Těhotné ženy více zadýchávají. I přesto, že jsou stále velmi pohyblivé je veškeré cvičení v pomalejším tempu, přizpůsobené rostoucímu bříšku. Cvičí se více uvolňovací cviky, pomáhající k sestoupení hlavičky dítěte. Klademe větší důraz na strečink a relaxaci.
Cvičení má blahodárný vliv na naše zdraví, přesto prosím konzultujte a informujte se u Vašeho ošetřujícího gynekologa, zda můžete daný druh cvičení v těhotenství absolvovat.
- V případě zrušení rezervované lekce, méně jak 12 hodin předem, bude odečteno vstupné a to v plné výši 170,- Kč. Děkujeme za pochopení.